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            妊娠反應 三招緩解

            來源:pcbaby 日期:2017.01.09

               孕吐讓很多媽媽都遭受折磨,其實孕期孕吐是由于激素刺激所造成的,孕婦無可避免。但與其受罪,還不如找尋方法來緩解癥狀。妊娠反應不怕,三招來緩解↓↓↓

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               食物緩解

               嚴重的妊娠嘔吐使孕婦得不到營養物質,但還要供給胎兒越來越多的營養,所需這些營養物質,只有從母體貯存的營養物質中滿足胎兒生長的需要。所以在飲食方面要補充因為嘔吐失去的營養,避免營養不良的問題。

               1、應選擇易消化、能增進食欲的食物,口味宜清淡;食用酸、咸等開胃止吐食物。

               2、應少食多餐,進食時間隨時調整,不可拘泥于一日三餐,堅持在嘔吐之間進食,多補充水份。盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

               3、應盡量適應妊娠反應引起的飲食習慣的短期改變,照顧準媽媽個人的嗜好,不要片面追求食物的營養價值,待妊娠反應停止后再逐漸糾正。

               4、孕早期媽媽應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物,為減輕惡心、嘔吐的癥狀,可進食面包干、饅頭、餅干、雞蛋等。

               5、孕婦可以多吃一些有止吐功效的食物,如果汁、蔬菜汁等,還可以利用一些有特殊香味的食物如生姜等作為輔助烹飪菜肴,也能有效緩解孕吐。

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               物理緩解

               使用一些物理小方法來緩解不適,也是生活中輕易能做到的,另外要保持空氣清新流暢,促進血液循環,應對抽筋等癥狀。

               1、適度運動,做一些柔軟體操,還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯,保持室內空氣清新,經常開窗透氣,少去有異味的地方。

               2、飯后三小時內忌躺臥及彎腰,避免消化不良。

               3、睡覺時將床頭墊高2-3寸,盡量穿長褲,把腳墊高,促進身體血液循環。

               4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷,或伸直腿,用手將腳底板朝自己身體的方向拉,可以舒緩抽筋帶來的不適。

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               生物鐘緩解

               懷孕以后,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些。

               1、找一個讓自己感到舒服的睡姿,每天睡眠不得少於八小時,妊娠期睡眠9小時最佳。保持充足睡眠,是一天精神的來源。另外不吃含咖啡因的食品,以免睡覺時間無法入睡。

               2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松,消除勞累,恢復活力。

               3、避免疲勞,每工作1小時休息10-5分鐘,養成規律的生活作息。

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